Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć przylepiony do boku, aby izolować rotatory zewnętrzne ramienia. Unikaj kompensowania innych mięśni poprzez utrzymanie wolnego i precyzyjnego ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion i umocuj opaskę oporową do stabilnego obiektu na wysokości łokcia.
Trzymaj opaskę w ręce najdalej od punktu kotwiczenia, zgięty łokieć pod kątem 90 stopni i przylepiony do boku.
Obróć przedramię na zewnątrz, utrzymując nieruchomy łokieć, aż dłoń będzie w linii z ramieniem.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na opasce.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej?

Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?

Zewnętrzna rotacja ramienia z taśmą oporową w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.