Wykrok boczny z rotacją biodra

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i płynnie obracaj biodrem, aby uniknąć nagłych ruchów.

Instrukcja krok po kroku

Stań z stopami razem i rękoma na biodrach.
Zrób szeroki krok w bok prawą stopą, zginając prawe kolano w bok.
Podczas wykonywania przysiadu, obróć biodro wewnętrznie.
Odepchnij się od prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo po lewej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wykrok boczny z rotacją biodra w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok boczny z rotacją biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki45%

Czworogłowe uda45%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok boczny z rotacją biodra?

Wykrok boczny z rotacją biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok boczny z rotacją biodra?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok boczny z rotacją biodra jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wykrok boczny z rotacją biodra jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.