Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)

Porady ekspertów

Pchnij przez pięty i utrzymuj kolana w linii z palcami, aby zapobiec obciążeniu kolan.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Wsiądź na platformę i umieść ramiona pod poduszkami.
Chwyć za uchwyty dla stabilizacji i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Pochyl ciało, zginając kolana, trzymając klatkę piersiową w górze i plecy proste.
Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Pchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki33%

Czworogłowe uda33%

Tył uda24%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)?

Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady na maszynie dźwigniowej (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.