Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy prosto przez cały ruch. Pchnij przez pięty, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Trzymaj kettlebell obiema rękami przed sobą.
Pochyl ciało, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, trzymając kettlebell blisko ciała.
Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
Pchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)?

Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.