Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz neutralną kręgosłup i używasz pośladków do wykonania ruchu, unikając nadmiernego wyginania pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół na maszynie dźwigniowej, z biodrami tuż za krawędzią poduszki.
Zamocuj stopy pod poduszkami.
Trzymaj nogi prosto i podnieś je, ściskając pośladki, utrzymując głowę i kręgosłup w neutralnej pozycji.
Podnieś się, aż Twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)?

Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Wydłużanie bioder na maszynie (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.