Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)

Porady ekspertów

Podczas całego ruchu utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby zachować równowagę i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stój na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając jedno kolano zgięte, unieś nogę w kierunku sufitu, ściskając pośladki na szczycie ruchu.
Opuszczaj nogę bez dotykania podłogi i powtarzaj określoną liczbę powtórzeń.
Zamień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.

Śledź Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Brzuch20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)?

Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.