Zginanie bioder z taśmą

Porady ekspertów

Zachowaj wyprostowaną postawę i wykonuj pełny zakres ruchu nogi, nie kompromitując formy.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę wokół kostki i zakotwicz drugi koniec w punkcie mocowania.
Stań twarzą do punktu kotwiczenia z nogami szerokość bioder.
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet.
Podnieś uniesioną nogę prosto przed siebie tak wysoko, jak to możliwe, nie zginając w pasie.
Kontrolowanie opuść nogę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Zginanie bioder z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie bioder z taśmą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie bioder z taśmą?

Zginanie bioder z taśmą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie bioder z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie bioder z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Zginanie bioder z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.