Szeroki mostek pośladkowy

Porady ekspertów

Dociskaj przez pięty i wykonuj zewnętrzną rotację bioder, aby maksymalizować aktywację pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder.
Wypchnij się przez pięty, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szeroki mostek pośladkowy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szeroki mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szeroki mostek pośladkowy?

Szeroki mostek pośladkowy głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szeroki mostek pośladkowy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szeroki mostek pośladkowy jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Szeroki mostek pośladkowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.