Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)

Porady ekspertów

Naciskaj piętą przedniej stopy, aby lepiej zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe. Trzymaj klatkę piersiową prosto i ramiona w tył przez całe wykonywanie ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stań przed ławeczką lub stopniem.
Postaw jedną stopę na stopniu, naciskając piętą.
Podnieś ciało, aż noga przód jest wyprostowana.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej nogi.

Śledź Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda35%

Tył uda35%

Pośladki30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)?

Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wchodzenie na podest z ciężarem ciała (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.