Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej
Porady ekspertów
Poprowadź łokciami i trzymaj kettlebell blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować barki i zmniejszyć obciążenie nadgarstków.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell obiema rękami przed sobą.
- Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
- Podnieś kettlebell prosto w górę ku brodzie, prowadząc łokciami.
- Zatrzymaj się na górze, mając łokcie wyżej niż przedramiona.
- Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny

Barki40%
Dodatkowy




Biceps20%

Przedramiona20%

Brzuch10%

Kaptury10%
Sprzęt
Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.