logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo

Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej

Porady ekspertów

Poprowadź łokciami i trzymaj kettlebell blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować barki i zmniejszyć obciążenie nadgarstków.

Instrukcja krok po kroku

  1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kettlebell obiema rękami przed sobą.
  2. Trzymaj prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
  3. Podnieś kettlebell prosto w górę ku brodzie, prowadząc łokciami.
  4. Zatrzymaj się na górze, mając łokcie wyżej niż przedramiona.
  5. Powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny
Barki
Barki40%
Dodatkowy
Biceps
Biceps20%
Przedramiona
Przedramiona20%
Brzuch
Brzuch10%
Kaptury
Kaptury10%
Sprzęt
Kettlebell
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
40%Barki20%Biceps20%Przedramiona10%Brzuch10%Kaptury

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą kettlebell w pozycji stojącej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.