Przysiady leżąc na suwnicy

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje stopy są prawidłowo umieszczone na platformie i utrzymuj stałe tempo przez cały zestaw.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą do góry na maszynie do ćwiczeń na saniach z głową poduszki na ramionach.
Postaw stopy na szerokość bioder na platformie.
Odblokuj belki bezpieczeństwa i obniż platformę, zginając kolana.
Odepchnij platformę od siebie, wyprostowując nogi, nie blokując kolan.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady leżąc na suwnicy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady leżąc na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady leżąc na suwnicy?

Przysiady leżąc na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady leżąc na suwnicy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady leżąc na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady leżąc na suwnicy jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.