Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą

Porady ekspertów

Napięj mięśnie brzucha i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie aktywować mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną i drugą stopą opartą na podłodze.
Wypchnij biodra przez piętę, aby unieść je nad ziemię.
Utrzymuj pozycję mostka, trzymając biodra na jednym poziomie.
Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugiej strony po ukończeniu serii.

Śledź Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?

Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek na jednej nodze z wyprostowaną nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.