Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)

Porady ekspertów

Angażuj swoje centrum ciała i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Klękaj na podłodze z opaską oporową zawiązaną wokół jednej stopy.
Trzymaj ręce płasko na ziemi, na szerokość ramion.
Wzmocnij swoje centrum ciała i utrzymaj płaski grzbiet.
Odepnij nogę z opaską, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Śledź Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Tył uda50%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)?

Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.