Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i lekko ugiętą nogę podpórkową, aby zapewnić prawidłowe ustawienie i izolację mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do maszyny dźwigniowej i umieść jedną nogę za rolką.
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i lekko ugnij nogę podpórkową.
Podciągnij nogę ku pośladkom, skupiając się na skurczu mięśni dwugłowych uda.
Powoli opuść obciążenie do pozycji wyjściowej.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.

Śledź Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)?

Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) głównie angażuje Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.