Krzyżowanie ramion
Porady ekspertów
Wykonuj płynne ruchy i unikaj blokowania łokci. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, gdy przekręcasz ramiona przez ciało.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami wyprostowanymi na bokach na wysokości ramion.
- Przynieś ramiona przed siebie, przekładając je przez siebie.
- Otwórz ramiona do pozycji wyjściowej.
- Zmień górną rękę przy każdym przekładaniu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Krzyżowanie ramion w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Krzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Krzyżowanie ramion?
Krzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Krzyżowanie ramion?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Krzyżowanie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Krzyżowanie ramion jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
