Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc

Porady ekspertów

Zachowaj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się na bok, aby zapewnić prawidłową aktywację mięśni i wyrównanie stawów.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Oplątaj opaskę wokół ud, tuż powyżej kolan.
Trzymając stopy razem, obróć jedno kolano na zewnątrz pod oporem opaski.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc?

Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja zewnętrzna biodra z gumą siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.