Przysiad sumo na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Utrzymuj szerokie rozstawienie stóp z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, aby skutecznie działać na pośladki i wewnętrzne uda.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się pod sztangą maszyny Smitha z nogami szerzej niż na szerokość ramion.
- Skieruj palce stóp na zewnątrz pod kątem 45 stopni.
- Podnieś sztangę i obniż ciało, zginając kolana i biodra, zachowując prosty grzbiet.
- Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się na piętach, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sumo na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe uda45%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo na maszynie Smitha?
Przysiad sumo na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
