Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej

Porady ekspertów

Trzymaj łokieć blisko ciała i skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni pleców, a nie ramienia.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się przy maszynie dźwigniowej i wybierz odpowiednią wagę.
Stój z nogami szerokości barków i lekko zgiętymi kolanami.
Chwytaj uchwyt w odwróconym chwycie (dłoń zwrócona do góry).
Pociągnij uchwyt w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
Powoli wróć uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.

Śledź Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej?

Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.