Odwrotny przysiad Hacka na suwnicy
Porady ekspertów
Trzymaj klatkę piersiową prosto i utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dla pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się w maszynie do przysiadów na suwnicach, stojąc tyłem do platformy.
- Umieść ramiona pod poduszkami, a stopy na szerokość ramion na platformie.
- Odepnij maszynę, używając uchwytów, i obniż ciało, zginając kolana.
- Trzymaj plecy przy poduszce i przysiadnij, aż uda będą równoległe do platformy.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej przez pięty.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna saneczkowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
