Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej

Porady ekspertów

Skup się na pociągnięciu belki w dół do poziomu klatki piersiowej za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion. Zachowaj ramiona opuszczone i wyciągnięte do tyłu przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj poduszkę kolanową maszyny do swojego wzrostu i usiądź z udami pod poduszką.
Chwyt szeroko belkę i usiądź prosto.
Pociągnij belkę w dół do górnej klatki piersiowej, cofając łopatki.
Krótko zatrzymaj się na dole ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Kaptury15%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej?

Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej jest odpowiednie dla początkujących?

Szerokie ściąganie drążka na maszynie w płaszczyźnie bocznej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.