Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych

Porady ekspertów

Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj rozchylania łokci, aby utrzymać właściwą formę i zapobiec kontuzjom.

Instrukcja krok po kroku

Umieść obręcze tuż nad ziemią i połóż się pod nimi z wyprostowanymi nogami.
Chwytaj obręcze szerokim chwytem nadgarstkowym i unieś ciało z podłogi.
Przyciągnij klatkę piersiową do obręczy, trzymając ciało prosto.
Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych?

Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie szerokim chwytem na podłodze na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.