Dotykanie palców stóp w leżeniu

Porady ekspertów

Kontroluj ruch za pomocą mięśni brzucha, aby zapobiec wyginaniu dolnej części pleców z podłoża.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z ramionami obok ciała, zgiętymi kolanami i uniesionymi stopami, tworząc kąt 90 stopni w biodrach i kolanach.
Powoli opuść jedną stopę, aby dotknęła podłogi, trzymając kolano zgięte.
Wróć stopą do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugą nogą.
Naprzemiennie dotykaj każdą stopę, trzymając jednocześnie napięte i zaangażowane mięśnie brzucha.

Śledź Dotykanie palców stóp w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Dotykanie palców stóp w leżeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dotykanie palców stóp w leżeniu?

Dotykanie palców stóp w leżeniu głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Dotykanie palców stóp w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Dotykanie palców stóp w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Dotykanie palców stóp w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.