Przysiady kielichowe z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wysoko i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec zaokrąglaniu pleców podczas przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Trzymaj kettlebell za rogi blisko klatki piersiowej.
Przysiądź między nogami, utrzymując uniesioną klatkę piersiową.
Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując prosty grzbiet.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady kielichowe z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady kielichowe z kettlebell głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda25%

Dodatkowy

Tył uda25%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady kielichowe z kettlebell?

Przysiady kielichowe z kettlebell głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady kielichowe z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady kielichowe z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady kielichowe z kettlebell jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.