Przysiad na jednej nodze z gumą

Porady ekspertów

Trzymaj przód kolana w linii z palcami u stóp i unikaj jego zapadania do wewnątrz, aby chronić staw kolanowy i zapewnić właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stań z jedną stopą do przodu, a drugą do tyłu, umieszczając opaskę pod stopą z przodu.
Trzymaj drugi koniec opaski obiema rękami na poziomie ramion.
Opadnij w dół w przysiadzie rozkrocznym, trzymając przód kolana w linii z stopą.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Przysiad na jednej nodze z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Łydki10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z gumą?

Przysiad na jednej nodze z gumą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na jednej nodze z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.