Pompki na poręczach w zawieszeniu
Porady ekspertów
Pochyl się lekko do przodu podczas pompki, aby bardziej skoncentrować się na klatce piersiowej niż na tricepsie.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj uchwyty zawieszenia i unieś ciało nad ziemią.
- Opuszczaj ciało, zginając łokcie i pochylając tułów lekko do przodu.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na poręczach w zawieszeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na poręczach w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Triceps10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na poręczach w zawieszeniu?
Pompki na poręczach w zawieszeniu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na poręczach w zawieszeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na poręczach w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na poręczach w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
