Odwodzenie z taśmą na krzyż

Porady ekspertów

Skup się na przesuwaniu nogi przez pełny zakres ruchu, jednocześnie utrzymując biodra stabilne i prostopadłe do przodu.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę wokół swoich kostek i stań w pozycji z szeroko rozstawionymi nogami.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś drugą nogę na bok, utrzymując ją prostą.
Kontroluj ruch, gdy przynosisz nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej nogi.

Śledź Odwodzenie z taśmą na krzyż w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie z taśmą na krzyż głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie z taśmą na krzyż?

Odwodzenie z taśmą na krzyż głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie z taśmą na krzyż?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie z taśmą na krzyż jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie z taśmą na krzyż jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.