Podciąganie z przewrotem do góry

Porady ekspertów

Skup się na silnym pociągnięciu z mięśni grzbietu i szybkiej przejściowej fazie do zakończenia muscle-upa.

Instrukcja krok po kroku

Wisz z drążka z uchwytem fałszywym (nadgarstki nad drążkiem).
Pociągnij swoje ciało z wystarczającą siłą, aby przenieść ramiona ponad drążkiem.
Gdy klatka piersiowa jest ponad drążkiem, szybko obróć łokcie do przodu.
Wypchnij swoje ciało do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Opuszczaj się z kontrolą i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie z przewrotem do góry w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie z przewrotem do góry głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps14%

Przedramiona14%

Barki14%

Brzuch14%

Kaptury14%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie z przewrotem do góry?

Podciąganie z przewrotem do góry głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie z przewrotem do góry?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie z przewrotem do góry jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie z przewrotem do góry jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.