Podciąganie z przewrotem do góry
Porady ekspertów
Skup się na silnym pociągnięciu z mięśni grzbietu i szybkiej przejściowej fazie do zakończenia muscle-upa.
Instrukcja krok po kroku
- Wisz z drążka z uchwytem fałszywym (nadgarstki nad drążkiem).
- Pociągnij swoje ciało z wystarczającą siłą, aby przenieść ramiona ponad drążkiem.
- Gdy klatka piersiowa jest ponad drążkiem, szybko obróć łokcie do przodu.
- Wypchnij swoje ciało do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj się z kontrolą i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps14%
Przedramiona14%
Barki14%
Brzuch14%
Kaptury14%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
