Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto przez cały ruch, aby zachować właściwą postawę i maksymalnie zaangażować mięśnie docelowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, ręce za głową.
Ustabilizuj ciało w głębokim przysiadzie, trzymając kolana w linii z palcami u stóp.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda70%

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała?

Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.