Chód kaczką z taśmą oporową

Porady ekspertów

Utrzymuj niską pozycję przysiadu przez całe ćwiczenie, aby utrzymać ciągłe napięcie w pośladkach.

Instrukcja krok po kroku

Umieść opaskę oporową wokół nóg tuż powyżej kolan.
Przysiądź w niskiej pozycji.
Krokuj naprzemiennie do przodu i na boki każdą stopą, chodząc jak kaczka.
Kontynuuj poruszanie się do przodu na określony dystans lub czas.
Utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną i prosty grzbiet przez cały ruch.

Śledź Chód kaczką z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Chód kaczką z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Chód kaczką z taśmą oporową?

Chód kaczką z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Chód kaczką z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Chód kaczką z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Chód kaczką z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.