Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem

Porady ekspertów

Utrzymuj uniesione biodra przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie dwugłowe uda i pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z nogami na ręczniku na gładkiej powierzchni, zgiętymi kolanami.
Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
Przesuń stopy z dala od ciała, prostując nogi.
Przyciągnij pięty z powrotem do ciała, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Tył uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda40%

Pośladki30%

Dodatkowy

Łydki15%

Czworogłowe uda15%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem?

Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Tył uda, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?

Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.