Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i zapobiec nadmiernemu obciążeniu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój kilka stóp przed ławką i postaw lewą stopę za sobą na ławce.
Opuszczaj biodra w kierunku podłogi, tak aby twoje prawe udo było równoległe do podłogi.
Twoje prawe kolano powinno być w linii z twoją prawą kostką.
Wypchnij się przez swoją prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą?

Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Bułgarski przysiad rozkroczny z asystą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.