Ściąganie drążka wyciągu do klatki

Porady ekspertów

Poprowadź łokciami i ściśnij mięśnie grzbietu na dole ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciągania górnego i dostosuj poduszkę kolanową, aby zabezpieczyć nogi.
Chwyt za belkę szerokim uchwytem.
Nieco się odchyl i przyciągnij belkę do klatki piersiowej.
Powoli pozwól, aby belka wróciła do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu do klatki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona5%

Barki10%

Kaptury5%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu do klatki?

Ściąganie drążka wyciągu do klatki głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu do klatki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu do klatki jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka wyciągu do klatki jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.