Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)

Porady ekspertów

Skup się na używaniu pośladków do podnoszenia nogi i unikaj nadmiernego wyginania pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając lewą nogę prostą, podnieś ją do góry za siebie, napinając pośladki.
Opuść nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do prawej nogi.

Śledź Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)?

Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) jest odpowiednie dla początkujących?

Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.