Przysiad sumo z landmine

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i zaangażowaniu mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp zwrócone na zewnątrz, przed sztangą landmine.
Chwytaj koniec sztangi obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
Trzymaj sztangę blisko ciała podczas opadania.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z landmine w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z landmine?

Przysiad sumo z landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z landmine?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z landmine jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad sumo z landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.