Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)

Porady ekspertów

Utrzymuj łokcie wysoko przez całe ćwiczenie, aby zachować wyprostowany tułów i zapobiec przesuwaniu się sztangi.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha tuż poniżej wysokości ramion.
Włóż się pod sztangę i umieść ją z przodu ramion.
Skrzyżuj ramiona i chwyć sztangę w czystym chwycie.
Podnieś sztangę i cofnij się.
Kucnij, zachowując prosty grzbiet i wysoko uniesione łokcie.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)?

Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni na maszynie Smitha (chwyt czysty) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.