Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają wyprostowane i nie opadają podczas wyginania nóg, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj kostki między poduszkami ławki i połóż się twarzą w dół.
Zachowaj prostą linię ciała od głowy do kolan.
Wyginaj nogi w kierunku pośladków, napinając mięśnie dwugłowych uda.
Kontrolowanie opuszczaj nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki?

Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem ławki jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.