Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX
Porady ekspertów
Utrzymuj mocną pozycję deski, tak aby ciało było proste od głowy do pięt, aby maksymalnie zaangażować barki i mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj uchwyty zawieszenia w chwycie z nadgarstkami i przechyl się do przodu w pozycji rozkroku.
- Z wyprostowanymi ramionami, rozsuń je na boki, trzymając ciało prosto.
- Kontrolowanie złącz dłonie z powrotem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Brzuch20%
Triceps20%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX?
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w rozkroku z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
