Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i unikaj zbytniego odchylania się do tyłu, aby zapewnić, że to twoje mięśnie grzbietu wykonują pracę, a nie bicepsy.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciągania wyciągu górnego i dostosuj poduszkę kolanową, aby dobrze przylegała do nóg.
Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie szerzej niż na szerokość ramion.
Nieco się odchyl do tyłu i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
Ściśnij łopatki razem na dole ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Specjalna maszyna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc?

Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna maszyna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna outdoorowa - wiosłowanie w dół siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.