Ćwiczenie 'balon'

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i unikaj wyginania pleców podczas wykonywania ćwiczenia, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Umieść piłkę stabilizacyjną między kolanami.
Ściskaj piłkę kolanami i utrzymuj napięcie.
Utrzymując ścisk, unieś biodra z podłogi do pozycji mostka.
Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ćwiczenie 'balon' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ćwiczenie 'balon' głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Tył uda40%

Dodatkowy

Barki20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie 'balon'?

Ćwiczenie 'balon' głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie 'balon'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ćwiczenie 'balon' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Ćwiczenie 'balon' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.