Przysiady z gumą

Porady ekspertów

Wypychaj przez pięty i trzymaj klatkę piersiową prosto, aby utrzymać równowagę i właściwe ułożenie podczas przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Stój na opasce z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając opaskę obiema rękami na poziomie ramion.
Przysiądź, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste, opadając w dół.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z gumą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Łydki10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z gumą?

Przysiady z gumą głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.