Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała

Porady ekspertów

Wypchnij kolano mocno do góry, aby zaangażować mięśnie brzucha i poprawić równowagę. Kontroluj ruch, aby uniknąć nadmiernego impetu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
Zrób krok do tyłu jedną nogą w tył.
Odepchnij się od tylnej stopy i przyciągnij to samo kolano do klatki piersiowej, w pozycji wysokiego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.

Śledź Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała?

Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wykrok do tyłu z unoszeniem kolana na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.