Rzuty rękoma w miejscu

Porady ekspertów

Utrzymuj zaangażowanie mięśni brzucha i lekko ugięte kolana, aby chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
Wyciągnij ramiona prosto przed siebie na wysokość barków.
Szybko pociągnij ramiona do tyłu za biodra, trzymając je prosto.
Natychmiast 'rzuc' ramionami z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtarzaj ruch w szybki, kontrolowany sposób odpowiednią liczbę razy.

Śledź Rzuty rękoma w miejscu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rzuty rękoma w miejscu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Barki20%

Kaptury20%

Triceps10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rzuty rękoma w miejscu?

Rzuty rękoma w miejscu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rzuty rękoma w miejscu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rzuty rękoma w miejscu jest odpowiednie dla początkujących?

Rzuty rękoma w miejscu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.