Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu opaski w kierunku bioder, a nie klatki piersiowej, aby lepiej zaangażować mięśnie grzbietu i środkowej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i zamocuj opaskę wokół stóp.
- Chwyć opaskę obiema rękami, trzymając ramiona prosto.
- Pociągnij opaskę prosto w tył, trzymając ramiona blisko boków.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps13%
Przedramiona13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami?
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
