Przysiad na jednej nodze (pistol)

Porady ekspertów

Utrzymuj mocne centrum ciała przez cały ruch, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Trzymaj nieruchomą nogę prostą i równoległą do podłogi, aby zapewnić właściwą formę i maksymalne zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed siebie.
Opuszczaj ciało w pozycję przysiadu, trzymając wyprostowaną nogę nad ziemią.
Idź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując równowagę i nie pozwalając wyprostowanej nodze dotknąć podłogi.
Wypchnij się przez piętę stojącej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad na jednej nodze (pistol) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze (pistol)?

Przysiad na jednej nodze (pistol) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze (pistol)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na jednej nodze (pistol) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.