Podwójne skrzyżowanie ramion
Porady ekspertów
Utrzymuj płynne ruchy i unikaj szarpnięć, aby skupić się na mięśniach klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości barków.
- Wyciągnij ramiona na boki na poziomie barków.
- Skrzyżuj ramiona przed ciałem, na przemian z którym ramię idzie na wierzch.
- Wróć do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami na boki.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podwójne skrzyżowanie ramion w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podwójne skrzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki25%
Brzuch25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójne skrzyżowanie ramion?
Podwójne skrzyżowanie ramion głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podwójne skrzyżowanie ramion?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podwójne skrzyżowanie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Podwójne skrzyżowanie ramion jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
