Wypchnięcia bioder z taśmą oporową

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie umieszczona wokół nóg, tuż powyżej kolan, aby utrzymać napięcie podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Owiń opaskę oporową tuż powyżej kolan i usiądź na ziemi z plecami opartymi o ławkę.
Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Wypchnij się na pięty i unosząc biodra do góry, w pełni wyprostuj biodra, jednocześnie wypychając kolana na zewnątrz przeciwko opasce.
Ściśnij pośladki na górze, a następnie opuść biodra i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wypchnięcia bioder z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypchnięcia bioder z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder z taśmą oporową?

Wypchnięcia bioder z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypchnięcia bioder z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wypchnięcia bioder z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.