Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
Chwyć uchwyt jedną ręką i ustaw swoją ramię tak, aby było równoległe do ziemi.
Wypchnij uchwyt do przodu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Klatka piersiowa100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)?

Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie jednorącz na maszynie (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.