Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie i używaj pośladków i mięśni dwugłowych uda, aby podciągnąć się z powrotem, zamiast polegać na momencie.

Dostosuj maszynę do ćwiczeń mięśni grzbietu (GHD) do swojego rozmiaru ciała.
Zaciskaj stopy między podkładkami na stopę i połóż się twarzą w dół z udami na większej podkładce.
Zacznij z ciałem w prostej linii od głowy do kolan.
Powoli opuszczaj tułów do przodu, utrzymując prosty grzbiet.
Użyj mięśni dwugłowych uda i pośladków, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.