Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie i używaj pośladków i mięśni dwugłowych uda, aby podciągnąć się z powrotem, zamiast polegać na momencie.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę do ćwiczeń mięśni grzbietu (GHD) do swojego rozmiaru ciała.
Zaciskaj stopy między podkładkami na stopę i połóż się twarzą w dół z udami na większej podkładce.
Zacznij z ciałem w prostej linii od głowy do kolan.
Powoli opuszczaj tułów do przodu, utrzymując prosty grzbiet.
Użyj mięśni dwugłowych uda i pośladków, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda40%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki15%

Pośladki15%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych?

Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie bioder z aktywacją mięśni dwugłowych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.