Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha, aby uniknąć niepożądanego napięcia w dolnej części pleców podczas skrętu.

Instrukcja krok po kroku

Trzymaj po jednym kettlebellu w każdej dłoni i pochyl się w biodrach pod kątem 45 stopni.
Podciągnij jeden kettlebell w kierunku biodra, jednocześnie lekko się skręcając w tę stronę.
Opuszczaj kettlebell i powtórz to samo z drugiej strony.
Kontynuuj zmieniając strony przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu?

Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie z obrotem tułowia z kettlebell w pochyleniu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.