Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Porady ekspertów
Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni i skup się na skurczeniu mięśni górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół z zgiętymi ramionami w łokciach, tworząc literę 'W'.
- Podnieś ramiona nad ziemię, ściskając łopatki razem.
- Krótko utrzymaj skurcz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżenie na brzuchu w kształcie litery W w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki65%
Dodatkowy
Kaptury35%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżenie na brzuchu w kształcie litery W?
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżenie na brzuchu w kształcie litery W?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżenie na brzuchu w kształcie litery W jest odpowiednie dla początkujących?
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
